Título: El mito de la multitarea
Publicación: Lion’s Roar (Fuente)
Autores: Sharon Salzberg.
Fecha: No indicado
Nos gustaría creer que la atención es infinita, pero no lo es. Es por eso por lo que “multitarea” es un nombre inapropiado. El cerebro solo puede concentrarse en una cosa a la vez. Recibimos la información de forma secuencial. Cuando intentamos concentrarnos en múltiples tareas simultáneamente, lo que realmente sucede es que cambiamos de una tarea a otra, prestando menos atención a ambas. Esto no significa que no podamos caminar y masticar chicle al mismo tiempo, por supuesto. Lo que no podemos hacer es concentrarnos en el mismo momento en dos actividades distintas y ricas en insumos que requieren nuestra atención. Si bien es posible que podamos hablar por teléfono y preparar café al mismo tiempo, no podemos mantener una conversación y responder un mensaje de texto al mismo tiempo sin perder información y tiempo. Los estudios muestran que cuando las personas son interrumpidas y tienen que cambiar su atención de un lado a otro, tardan, en promedio, un 50 por ciento más en realizar la tarea y cometen hasta un 50 por ciento más de errores. Eso es porque cada vez que cambias de tarea, tu cerebro tiene que ejecutar un proceso complejo para desconectar las neuronas involucradas en una tarea y activar las neuronas necesarias para la otra. Cuanto más cambies de un lado a otro, más tiempo perderás y menor será la calidad de tu trabajo.
Sin embargo, agobiados por la sobrecarga de información, muchos de nosotros nos estamos habituando y somos adictos a la distracción. Se ha demostrado que la multitarea «exitosa» activa el circuito de recompensa en el cerebro al aumentar los niveles de dopamina, el químico cerebral responsable de los sentimientos de felicidad. El peligro de esto es que la fiebre de la dopamina se siente tan bien que no nos damos cuenta de que estamos cometiendo más errores. Esto es comparable a la prisa que puede sentir al jugar en las máquinas tragamonedas de un casino. Estimulados y entretenidos por las luces intermitentes, las campanas que suenan y la atmósfera que distrae a los de un carnaval, los jugadores entran en un trance de placer, adictos a la ilusión de ganar dinero cuando, de hecho, están en quiebra. Es importante ser consciente de cómo la multitarea puede estimularnos a la inconsciencia, dando la ilusión de productividad mientras roba nuestro enfoque y daña el rendimiento. “Cuando camines, camina. Cuando estés sentado, siéntate”, es una sabiduría ancestral. Saltando rápidamente de una cosa a otra, contestando el teléfono mientras barajamos papeles, mientras tomamos un café con leche, malgastamos nuestra atención y olvidamos más fácilmente. Además de la dopamina, la multitarea provoca la liberación de adrenalina y otras hormonas del estrés, que contribuyen a la pérdida de memoria a corto plazo, así como a problemas de salud a largo plazo. Esto también significa que la información que recibimos mientras realizamos varias tareas es más difícil de recuperar más tarde que la información que recibimos mientras nos concentramos. Es por eso por lo que aprender a ser un «unitasker» en un mundo multitarea es tan vital.
En lugar de dividir nuestra atención, es mucho más efectivo tomar descansos frecuentes entre intervalos de atención sostenida y concentrada. Un diseñador web llamado Brian descubrió esto por sí mismo sin ningún conocimiento de neurociencia. “Trabajo para un sitio de noticias de la comunidad y tengo que estar en línea de nueve a cinco”, dice Brian. “Realmente puede freírme el cerebro y volverse tedioso. He descubierto que, si dedico unos diez minutos por cada hora de trabajo a hacer algo por mí mismo, como leer el blog de alguien o dar un paseo, me ayuda a concentrarme cuando vuelvo a mis deberes «. Aunque esto puede parecer difícil, la mayor concentración de Brian le permite volver a la tarea que tiene entre manos con una facilidad sorprendente. “En lugar de saltar de una cosa a otra, lo cual es tan tentador con Internet, me concentro en lo que tengo frente a mí. Luego me dejo tomar un respiro y darle un descanso a mi cerebro. Cuando se trata de trabajo, menos es definitivamente más, en términos de satisfacción y eficiencia». Si bien esto puede parecer contrario a la intuición, relajar nuestro enfoque durante intervalos regulares y controlar nuestra concentración sostenida agudiza la atención y hace que la mente sea más flexible.
Al desacreditar el mito de la multitarea, nos volvemos mucho mejores en lo que hacemos y aumentamos las posibilidades de poder recordar los detalles del trabajo que hemos realizado en el pasado.
Las pausas que nos refrescan
Estar más en contacto con nuestras motivaciones o intenciones, revelará mucho sobre la dimensión ética de nuestras acciones. Antes de una conversación, haz una pausa por unos momentos para determinar qué es lo que más le gustaría que saliera de ella. ¿Quieres que la mayoría te vea como una persona correcta o una persona significativa? ¿Quieres fomentar el progreso o dificultarlo? También haz una pausa antes de enviar un correo electrónico, con la misma reflexión: ¿Qué es lo que más quiero que surja de esta comunicación? ¿Que la otra parte se siente disminuida o animada? ¿Disminuirá o aumentará su implicación en mi proyecto? Y haz lo mismo antes de una elección o decisión específica: ¿qué es lo que más deseo ver como resultado? ¿Paz o emoción? ¿Facilidad o estimulación? No necesitas condenar lo que ves o decidir que siempre verás lo mismo dentro de ti, como una característica fija, pero trata de ser más sensible a lo que te motiva en este momento antes de hablar o actuar.
Una cosa a la vez
En esta práctica, tratamos de estar más presentes con cada componente de una sola actividad. En un momento en el que no es probable que te distraigas o te molesten con las obligaciones, prepárate un poco de té. Llena la tetera lentamente, escuchando el tono cambiante del agua a medida que sube el nivel, el burbujeo al hervir, el silbido del vapor y de la tetera. Mide lentamente el té suelto en un colador, colócalo en la olla e inhala el vapor fragante a medida que se remoja. Siente el peso de la olla y la suave receptividad de la taza. Continúe la meditación mientras tomas una taza: observa su color y forma, y la manera en que cambia con el color del té. Pon tus manos alrededor de él y siente su calor. Mientras lo levantas, siente el suave esfuerzo en tu mano y antebrazo. Escucha el té chapotear levemente mientras levantas la taza. Inhala el vapor perfumado y experimente la suavidad de la taza en tus labios, la ligera bruma en tu rostro, el calor o el leve escaldado del primer sorbo en tu lengua. Prueba el té; qué sabor detectas Observa cualquier trozo de hoja en tu lengua, la sensación de tragar, el calor viajando a lo largo de tu garganta. Siente tu aliento contra la taza creando una pequeña nube de vapor. Siente que baja la taza. Concéntrate en cada paso por separado en el consumo de té.
Comentarios recientes