Título: El verdadero peligro de reprimir tus emociones
Publicación: Mindful.org (Fuente)
Autores: Margaret Cullen
Fecha: 28 de enero 2020
La inteligencia emocional es un predictor clave de la salud mental. Nuestro EQ se refiere a nuestra capacidad de ser conscientes, regular y expresar nuestras emociones y de comprender y responder hábilmente a las emociones de los demás. La inteligencia emocional no es algo que todos tengan naturalmente, pero se puede aprender y nutrir con estrategias respaldadas por investigaciones, muchas de las cuales incluyen un elemento de atención plena. Pero, no todas las estrategias de regulación emocional son iguales.
La supresión de las emociones, por ejemplo, consiste en «inhibir los signos externos de sentimientos internos». A los profesionales en trabajos de alto estrés (médicos, policías, militares) a menudo se les enseña que la supresión emocional es una estrategia efectiva para la regulación emocional, a pesar de la abundante investigación que sugiere lo contrario. Los estudios han demostrado que suprimir las emociones en realidad pone en peligro la salud y el bienestar, tanto física como psicológicamente. La supresión emocional puede disminuir las expresiones externas de emoción, pero no la experiencia emocional interna. En otras palabras, la supresión no hace que la emoción desaparezca, solo permanece dentro de ti y causa más dolor.
Cómo regular, no suprimir, tus emociones
Cuando se trata de regular las emociones difíciles, hay dos formas en que la mayoría de las personas responden: actúan o reprimen. Si actúas con una emoción fuerte como la ira, lo más probable es que crees consecuencias indeseables en tus relaciones, tu trabajo e incluso tu juego. Los efectos de la actuación generalmente provocan más enojo a tu alrededor, lo que lleva a más dificultades. Las consecuencias de suprimir esas grandes emociones pueden ser aún más peligrosas.
Lo que mucha gente no sabe es que hay otra forma de regular nuestras emociones: sentir el sentimiento en tiempo real.
En un nivel, las emociones son como ondas de energía, que varían en forma e intensidad, al igual que las olas del océano. Su naturaleza es surgir y desaparecer con bastante rapidez, como todos los fenómenos naturales. Si intentas interrumpir este proceso, actuando o suprimiendo, pueden suceder varias cosas. Trágicamente (e irónicamente), los esfuerzos para «librarte de las emociones» a menudo resultan en «mayor rumia y perseveración». En otras palabras, seguirás pensando y reteniendo esas emociones que estás tratando de evitar. La supresión se lleva a cabo en el cuerpo y crea una serie de efectos posteriores que incluyen ansiedad, depresión, enfermedades relacionadas con el estrés, hasta el abuso de sustancias y el suicidio.
Cómo la atención plena te ayuda a sentir tus emociones en tiempo real
La investigación sobre la regulación emocional sugiere que las intervenciones basadas en mindfulness (MBI) pueden ser útiles. He tenido el privilegio de enseñar adaptaciones del equilibrio emocional basado en la atención plena a médicos, oficiales de policía y militares de élite (Comando Conjunto de Operaciones Especiales). En cada entorno, estos profesionales altamente capacitados reciben instrucciones explícitas de suprimir, negar o dividir en compartimientos sus emociones desafiantes para funcionar eficazmente en trabajos de alto estrés: trabajos que implican una exposición significativa a los tipos de sufrimiento que pueden desencadenar emociones fuertes. De hecho, los participantes a menudo informaron con orgullo su capacidad de «apagar» completamente sus sentimientos, ya sea en el trabajo o en el hogar.
Al mismo tiempo, estas profesiones reportan algunas de las mayores incidencias de suicidio y abuso de sustancias. Aunque la correlación no implica causalidad, es interesante observar que estas poblaciones específicas, cuyos trabajos implican una exposición aguda a emociones difíciles, y a quienes generalmente se les ha enseñado a manejar las emociones reprimiéndolas, demuestran grados tan altos de angustia clínica.
Nos encontramos con escepticismo y resistencia cuando les sugerimos a estos profesionales altamente entrenados y de alto estrés que «simplemente sintieran sus emociones en tiempo real». No había manera de convencerlos, aparte de invitarlos a probarlo en el «laboratorio» de sus propias vidas. Como anécdota, los informes de Green Berets, veteranos detectives de la policía y neurocirujanos incluyeron: mejor sueño, mayor satisfacción laboral, conexiones más cercanas con colegas, menos dolores de cabeza y, lo más sorprendente para ellos, mejor desempeño laboral.
Los programas basados en mindfulness combinan métodos probados y verdaderos para entrenar la regulación emocional, incluyendo temas como el perdón, compasión, amabilidad. Se exploran emociones desafiantes como la ira y el miedo, tanto cognitiva como visceralmente, lo que crea una mayor tolerancia y una menor interferencia con el flujo normal de estos fenómenos en constante cambio.
Puedes explorar una variedad de prácticas basadas en la atención plena para aumentar tu comprensión y regulación de emociones desafiantes como el miedo y la ira, y cultivar emociones sanas como la bondad, el perdón y la compasión.
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