Práctica para cambiar del modo Hacer al Ser

Título: Práctica para cambiar del modo Hacer al Ser

Publicación: Mindful Leader (Fuente) 

Autores: Christopher Lyddy y Darren Good

Fecha: 8 octubre 2019

Si eres como la mayoría de las personas, has tenido la experiencia en el trabajo de estar sentado frente a tu computador y de repente te has dado cuenta de que no has escrito una palabra en mucho rato. En cambio, es muy probable que hayas estado reflexionando sin pensar sobre un incidente pasado con un colega, o imaginando el próximo encuentro.

Quedarse atascado en este proceso de pensamiento, de acuerdo con numerosas entrevistas que realizamos en un estudio de profesionales, realmente puede interferir con la atención en el trabajo. Si esto te ha sucedido, no estás solo; de hecho, les ha sucedido a todos con quienes hablamos. Nuestro estudio nos ayudó a comprender cuándo sucede esto y cómo salir de este tipo de pensamiento.

¿Qué es el modo de hacer?

Los psicólogos describen dos modos diferentes de la mente: ser y hacer. Ser consciente implica experimentar directamente el momento presente con aceptación y, como probablemente sepas, está asociado con una amplia gama de resultados beneficiosos para el bienestar, el rendimiento y las relaciones en el lugar de trabajo. Si solo estuviéramos preocupados por el bienestar, sería fácil decir «estar atento todo el tiempo”. Sin embargo, mientras trabajamos, tenemos que pensar para actuar, y ahí es donde entra en juego el modo Hacer. Usamos este modo para recordar ideas y eventos del pasado, los usamos para procesar nuestro presente y luego planeamos el futuro. Esta capacidad nos permite realizar casi cualquier tipo de trabajo.

Sin embargo, usar este modo puede ser una trampa. A menudo, el modo Hacer pasa de ser una herramienta útil para planificar acciones a «acelerar» y dominar la manera en que funcionamos. ¿Cómo se desarrolla esto? Quedamos atrapados en nuestros conceptos, nuestras narrativas, nuestro ser y nuestros juicios y hábitos. No solo pensamos en un correo electrónico para responder a un colega, nos atrapamos en nuestra propia historia sobre sus errores y nuestros intereses, y luego, en lugar de escribir un correo electrónico para corregir el problema, escribimos uno desagradable vertiendo combustible en el fuego. Al igual que en el ejemplo anterior, nuestros pensamientos nos gobiernan, evitando que participemos en la situación deliberadamente y socavando cómo nos sentimos y funcionamos. El modo Hacer solo ofrece un conjunto limitado de herramientas y, a menudo, es la caja de recursos mentales incorrecta para la tarea en cuestión.

En momentos como estos, necesitamos menos Hacer y más Ser, pero ¿cómo es posible esto? Nuestras entrevistas sugieren la necesidad de identificar que estamos atrapados en el modo Hacer, apagarlo momentáneamente para activar nuestro modo Ser y luego volver a conectar con ambos modos activos. Entonces podemos trabajar de una manera más consciente, con mayor aceptación, intención y efectividad. Inspirados en nuestras investigaciones y prácticas emergentes de psicología clínica, sugerimos hacer una nueva práctica para ayudarlo a salir de su modo de Hacer.

¿Cómo salimos del modo HACER?

Específicamente, sugerimos hacer la siguiente práctica que tiene tres pasos: observar, deshacer y trascender.

¿Cómo sabían nuestros entrevistados que se estaban quedando atrapados en el modo Hacer, y en esos momentos, cómo encontraron la manera de activar su modo Ser? Si bien nuestros hallazgos son preliminares, nuestros entrevistados informaron algunos pasos sobre cómo se despegaron. Primero, se dieron cuenta de que estaban atrapados (o al borde). Luego, se desconectaron y retrocedieron de cualquier corriente de pensamiento y emoción que estuviera ocurriendo. A veces, esta era una práctica rápida de atención plena, a veces esto era solo una conciencia de que estaban atrapados. Lo que hicieron ayudó a reagruparlos en el presente, permitiendo que los pensamientos y las emociones se disiparan, proporcionando una mayor paz e intencionalidad. Esto les permitió volver a activar su modo de Hacer, pero dentro del contexto del Ser. En base a estas experiencias, ahora detallamos el proceso sugerido de tres pasos para lidiar con estos momentos inevitables de quedar atrapado en nuestro modo de Hacer.

Observar

El punto de partida para salir del modo Hacer es observar que estás atrapado. ¡Esto puede ser sorprendentemente difícil porque una gran parte de estar atascado es creer en la trampa que hemos construido para nosotros!

Algunas investigaciones emergentes apuntan a signos distintivos de este estado, que puede utilizar para obtener claridad y al menos notar que está atrapado en la trampa. Dos de los psicólogos que fueron pioneros en la terapia cognitiva basada en la atención plena (MBCT, por sus siglas en inglés) ofrecen algunas formas de diagnosticar si está atrapado. Zindel Segal escribe que «siempre que haya una sensación de «tener que», «deber», «debería», «debería» o «necesita», podemos sospechar que … se está en el modo Hacer». Su colega Mark Williams describe las características de este fenómeno en cuatro dominios: pensamiento, sentimiento, acción y cuerpo. Sugiere que cuando sintonices con tu experiencia, puedes observar cada una de estas dimensiones, observando si, por ejemplo, está reflexionando sobre algo malo en el pasado o está obsesionado con algún objetivo, evitando sentimientos, actuando en piloto automático o si tu cuerpo está tenso.

Pero en lugar de simplemente aceptar palabras de otras personas, ¿por qué no explorar tu propia experiencia en esto? En algún momento de hoy, haz una pausa por un momento y registra lo que ocurra. ¿Experimentas quedarte atascado en el modo Hacer? ¿Está tu mente acelerada sobre objetivos, miedos, frustraciones o insatisfacción? Si es así, ¡podrías estar atrapado! Y eso es genial, es una oportunidad para observar.

Deshacer

Ya has observado que estás atascado en el modo Hacer y comienzas a notar las características de este estado. En este punto, puede comenzar la segunda etapa de la práctica: Deshacer.

En lugar de seleccionar acciones basadas en tu modo de hacer hiperactivo, enfréntate primero a la situación desde tu modo de Ser. Por ejemplo, según una entrevista de un analista con un jefe exigente, ella contó: “Mi jefe me llamó realmente enojado con una lista de cosas para hacer. En lugar de que mi cerebro entrara de inmediato en el modo de «No quiero hacer eso», empezó a decir «uh-huh». Sí. «Lo estoy asimilando. Lo que la atención plena me dice es que acepte lo que viene».

Deshacer a menudo implica una práctica de atención plena directa. Debes dejar de llevar a cabo cualquier acción que estés haciendo, y luego dejarte anclar como prefieras. Podrías respirar conscientemente durante 30 segundos. Podrías sintonizar con uno de tus cinco sentidos, o enfocar tu experiencia en cualquier emoción que estés sintiendo en ese momento. Hagas lo que hagas, asegúrate de conectarte plenamente con tu experiencia actual. Este paso se trata de ser consciente, NO de hacer algo respecto de la situación.

Trascender

Donde nuestro consejo va más allá del ámbito clínico es reconociendo que en el trabajo, no puedes simplemente apagarte del modo Hacer; realmente lo necesitas para que funcione de manera efectiva. Después de terminar la etapa Deshacer de la práctica, debes «activar» el modo Hacer nuevamente, pero desde un lugar diferente, uno basado en el estado de Ser. Esto nos permite trascender las limitaciones de estar atrapado en Hacer. En cambio, experimentamos Ser mientras se Hace; lo que muestran nuestras entrevistas es la experiencia central de la atención plena en el trabajo.

¿A qué se parece esto? Una socorrista que se ocupa de la recuperación de huracanes tuvo dificultades para comunicarse y trabajar con sus compañeros de equipo. Ella informó que: “Me di cuenta que estaba enojada. Estos pensamientos se estaban apoderando de mí, supuse que iba a generar un problema. En lugar de soltarlo, pude hacer meditación y llegar a este lugar tranquilo donde realmente puedo ver los pasos que podía seguir. Le envié un mensaje de texto”: «Oye, ¿entendiste esto y aquello?» El me contestó: «¡Claro que sí!».  En mi mente, lo había hecho tan grande. Y nunca fue un problema.

En esta situación, primero pudo observarse a sí misma atascada en el modo Hacer, luego deshacer ese deseo de juzgar a su compañero de equipo y finalmente trascender esto, seleccionando acciones desde un lugar más atento. Esto la llevó a identificar y corregir una falta de comunicación de una manera tranquila, lo que condujo a mejores relaciones con sus colegas, un mejor resultado del equipo y, sobre todo, tranquilidad. Esta es la esencia de la práctica, ni Ser ni Hacer por sí mismo, sino más bien, encontrar una manera de participar en lo que llamamos «Ser mientras se hace»: la atención plena activa en el trabajo.