¿Aún estresado después de un largo descanso?

Título: ¿Aún estresado después de un largo descanso? Puede que no estés tomando el tipo correcto de descanso

Publicación: Fast Company (Fuente)

Autor: Molly Shea

Fecha: 4 septiembre 2019

P: ¿Cuál es tu forma de descanso?

R: Cada vez que me siento agotada, reservo una pedicura el sábado por la tarde y hojeo todas las revistas basura que puedo encontrar. Funciona, a veces. Pero otras veces, salgo del salón sintiéndome peor que cuando llegué. Estoy nerviosa, fácilmente agitada y más que un poco cansada. Puede que haya descansado mi mente (y pies), pero todavía me falta algo.

Resulta que me falta algo.

Apagar el cerebro puede proporcionar un poco de descanso en ciertas situaciones, pero es solo una de las siete formas de descanso que nos ayudan a funcionar como humanos.

Según la médico Saundra Dalton-Smith, MD., Autora de “Descanso Sagrado: Recupere su vida, renueve su energía, renueve su cordura”, los humanos necesitan descanso físico, mental, social, creativo, emocional, espiritual y sensorial.

«La mayoría de las personas, cuando piensan en descansar, tienen un enfoque muy unilateral: se sientan, no hacen nada y piensan que están descansando», dice Dalton-Smith a Shine. «Lo intentamos, y luego, cuando todavía estamos privados de descanso, creemos que no funciona».

Es probable que necesites un mejor descanso si te sientes de la forma en que salí del salón de manicura. «La gente dice: ‘Estoy cansada todo el tiempo, estoy agotada'», explica Dalton-Smith sobre sus pacientes. “Si se están despertando (después de dormir) y aún están exhaustos, el problema probablemente no sea dormir. Es probable que sea un déficit de descanso «.

Obtener el tipo de descanso adecuado requiere identificar qué, exactamente, te estás perdiendo.

«Para muchas personas, si tiene un déficit en un área, es probable que experimente síntomas específicos», dice Dalton-Smith. “Si su déficit está en el descanso mental, podría tener problemas con la concentración. Si tiene un déficit emocional, puede descubrir que está molesta con su cónyuge que no ha hecho nada. Si tienes un déficit sensorial de descanso, tal vez solías amar los fuegos artificiales, pero ahora estás con piel de gallina o estás crónicamente ansioso al salir del auto”.

Una vez que haya descubierto el tipo de descanso que necesita, es hora de adaptar su descanso para satisfacer esa necesidad específica.

Nuestra forma nacional de descanso en este momento es cancelar los planes y encender el televisor, un movimiento que, según Dalton-Smith, puede resultar en un mayor agotamiento que antes, ya que la mayoría de nosotros necesitamos un descanso de las pantallas.

En cambio, se sugiere métodos adaptados a su déficit particular y aquí le mostramos cómo obtener el descanso que se merece.

DESCANSO FISICO

Sabrá si está físicamente exhausto: está luchando por mantener los ojos abiertos, e incluso caminar hacia la cama se siente como moverse en arenas movedizas.

La forma más común de descanso físico es dormir. Ponerse al día con el descanso físico también puede significar respirar profundamente durante el día de trabajo, o realizar una clase de yoga restaurativa para darle a su cuerpo algo de tiempo para estirarse. Más energía (y menos bostezos) debería ser una señal bastante obvia de que está funcionando.

DESCANSO MENTAL

¿Alguna vez sintió que su cerebro se convirtió en papilla? Entonces sabe lo que es necesitar un descanso mental.

Puede darse cuenta de que ha estado mirando la misma página de un libro durante 10 minutos, o simplemente ha enviado un correo electrónico apenas comprensible. Quizás notas que tus pensamientos comienzan a volverse negativos, juzgando todo lo que hace (por ejemplo, enviando un correo electrónico incómodo).

La próxima vez que necesite un descanso mental, apague las pantallas y tómese unos minutos para ponerse a tierra. Puede intentar agregar una meditación a su día, o simplemente repetir un mantra calmante.

DESCANSO SOCIAL

Socializar puede ser agotador, pero equilibrar los encuentros agotadores con los restauradores puede ayudar a equilibrarlos. «Mi mayor déficit es el descanso social», dice Dalton-Smith. “Soy una gran triunfadora, soy competitiva y me gusta avanzar hacia los objetivos; se hace fácil ser esta guerrera solitaria. Entonces, para mí, (descanso social) significa encontrar personas que están en mi tribu, mujeres con las que no tengo que competir ”

Para usted, el descanso social puede significar ponerse al día con un viejo amigo que conoce su forma de pensar y sentirse sin tener que dar una explicación extensa. O tal vez solo es tomarse una noche libre de socializar y reconectarse con usted mismo.

DESCANSO CREATIVO

Lo más probable es que flexione su creatividad más de lo que piensa. ¿Alguna vez ha pensado en soluciones en el trabajo o ha preparado planes para una despedida de soltera? Está aprovechando el pensamiento creativo y necesita descanso creativo.

Tómese un descanso yendo a caminar por la naturaleza o leyendo un libro fascinante. Rodearse de inspiración puede ayudarlo a reponer sus recursos agotados, y tomar la presión para crear su mente.

DESCANSO EMOCIONAL

Piense en cómo se siente después de un funeral, una ruptura o volver a mirar Titanic: hambriento, exhausto y confundido a la vez.

Descanse emocionalmente descargando sus sentimientos a un oyente dispuesto, luego continúe hablando para evitar futuras sobrecargas emocionales.

Eso podría significar programar sesiones de terapia regulares o encontrar personas con las que pueda ser 100% usted mismo.

DESCANSO ESPIRITUAL

¿Te sientes a flote, sin anclaje, solo? Es probable que necesites un descanso espiritual. Eso podría significar practicar tu religión si ese es tu problema, pero también podría significar buscar un sentido de propósito, algo que te cimente y proporcione un pequeño contexto.

El voluntariado puede ayudarlo a encontrar esa chispa, al igual que charlar con un amigo sobre el estado actual del mundo.

DESCANSO SENSORIAL

El agotamiento sensorial es uno de los drenadores más frecuentes gracias a la prevalencia de las pantallas, dice Dalton-Smith. En su práctica, lo ha visto causar “mucha tensión en los ojos y tensión en el cuello, y muchos divorcios y relaciones rotas”, dice ella. “Se hace más fácil hablar con la computadora. . . Eso rompe la intimidad y, con el tiempo, rompe las relaciones «.

Póngase al día con el descanso sensorial dejando de lado la tecnología y poniéndose al día. Consulte con usted mismo antes de alcanzar el control remoto en las noches «apagadas».