Título: Causas del estrés en lugares de trabajo remotos y cómo lidiar con ellos.

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Autor: Menna Shalaby

Fecha: 7 agosto 2019

Trabajar de forma remota desde su hogar podría agregar niveles de estrés a los empleados debido a las distracciones con las que tienen que lidiar y la incapacidad para desconectarse del trabajo.

Flexibilidad, tener la libertad de trabajar cuando lo desee, omitir el viaje y el equilibrio trabajo / vida. El trabajo remoto tiene más ventajas de lo que piensas. Sin embargo, los trabajadores remotos pasan por fases de agotamiento y estrés como resultado de este estilo de vida. Un nuevo informe encontró que el 40% de los empleados que practican este tipo de trabajo experimentan altos niveles de estrés, en comparación con el 25% entre los que siempre trabajan en la oficina.

Trabajar de forma remota desde su hogar podría agregar niveles de estrés a los empleados debido a las distracciones con las que tienen que lidiar y la incapacidad para desconectarse del trabajo. Los empleados que se sienten desconectados o desmotivados deben prestar atención a su bienestar mental al participar en actividades para combatir los resultados negativos de la desmotivación y la depresión.

Si acaba de comenzar un trabajo remoto o está pensando en hacerlo a distancia, asegúrese de que sea una experiencia que definitivamente valga la pena todo el estrés y es bueno saber que todo tipo de trabajo conlleva diferentes formas de estrés. Según mi experiencia, lo guiaré a través de los desafíos que podría enfrentar y le proporcionaré soluciones prácticas para poner fin a esta epidemia.

 1. Falta de interacción social.

Según el estado de Buffer del trabajo remoto 2018, la soledad parece ser la mayor lucha para trabajar de forma remota.

La falta de interacciones sociales y el aislamiento pueden tener un impacto negativo en la productividad y la salud mental de los empleados remotos. Se descubrió que el 62% de los empleados remotos sufren el aislamiento que conduce a una caída del rendimiento de hasta un 21%.

El problema es que cuando todos trabajan de forma remota, es difícil darse cuenta de que hay un problema.

Formas de superar el aislamiento:

  • Hable con su empleador sobre los desafíos que enfrenta y anime a sus colegas remotos a compartir también sus desafíos. Un entorno que fomente las conversaciones abiertas puede ayudarlo a combatir la soledad.
  • Vaya a meetup.com para buscar reuniones activas en su ciudad local centradas en sus intereses. También puede unirse a talleres, conferencias y seminarios celebrados en su ciudad. Esto lo ayudará a socializar y al mismo tiempo a construir una red profesional con personas de ideas afines.
  • Debido a que nada supera las interacciones cara a cara, los empleadores pueden ayudar organizando reuniones físicas en persona periódicas, así como sesiones de asesoramiento gratuitas como parte de un paquete de beneficios para sus empleados remotos.

2. Burnout

Según Jason Fried de Basecamp: «el verdadero desafío de administrar empleados remotos es la gente que trabaja demasiado».

En el trabajo remoto, cuando la gente no puede verte trabajar, te sientes más obligado a mostrar tu compromiso. Esto pone mucho estrés en los empleados y los insta a trabajar mucho más que si estuvieran en la oficina. Un estudio de Harvard Business Review explica por qué los empleados remotos experimentan agotamiento «los empleados responden a la capacidad de trabajar de manera flexible mediante un esfuerzo adicional, a fin de devolver beneficios a su empleador».

Alcanzar el punto de agotamiento a menudo ocurre lenta y gradualmente, por lo tanto, los empleados a menudo no reconocen que hay algo mal.

¿Cómo saber que has alcanzado la etapa de agotamiento?

Síntomas de agotamiento

  • Falta de motivación y bajo rendimiento en el trabajo.
  • Irritabilidad
  • Estrés crónico
  • Mareos
  • Depresión
  • Ansiedad

¿Cómo evitar el agotamiento al trabajar de forma remota?

  • Establecer una rutina

Tan simple como suena, establezca una rutina y sígala. Esto incluye todo lo que te ayudará a comenzar tu día con nuevas vibraciones. Para lograr eso, he comenzado a seguir esta rutina y hasta ahora está dando buenos resultados: 

  • Leer por 30 minutos
  • Practica el diario (10 minutos)
  • Ejercicio (15 minutos)
  • Empezar a trabajar

Una cosa que aprendimos en Remoteplatz es que establecer parámetros de jornada laboral bien definidos nos ayuda a mantener el equilibrio trabajo / vida y establecer límites claros entre el trabajo y la vida.

  • Tomar descansos

Aproveche la oportunidad de tomar descansos siempre que lo necesite.

Customer Champion en Zapier dijo una vez que «No importa cuánto trabajemos, siempre hay trabajo por hacer y hay que aceptar que no es posible terminarlo todo».

  • Cambia tu escenario

Trabajar completamente desde casa puede ser deprimente. Mover su espacio de trabajo a un entorno nuevo e interesante puede hacer que sea menos probable que sienta los efectos del agotamiento. En lugar de trabajar desde casa, pruebe cafeterías, bibliotecas, playas o espacios de coworking.

Diferencia cultural

Si bien la diversidad cultural es uno de los puntos fuertes de los lugares de trabajo remotos, presenta un estrés adicional para los empleados. Cuanto más diverso sea su equipo, es probable que ocurra más falta de comunicación. Esto aumenta el nivel de estrés entre los empleados que se esfuerzan mucho más por comprender y hacerse entender.

¿Cómo tener en cuenta la diversidad cultural en el lugar de trabajo?

  • Practica la escucha activa

Escuchar activamente significa concentrarse completamente en lo que se dice. Cuando se trata de compañeros de trabajo de diferentes culturas, intente:

  • Iniciar conversación
  • Haz preguntas para aclarar
  • Muestra comprensión repitiendo lo que dijo el hablante

 Comprender diferentes estilos de comunicación

Las diferentes culturas tienen diferentes estilos de comunicación y diferentes formas de entregar información. Por ejemplo, esta es la diferencia entre dos de los estilos de comunicación más comunes en los lugares de trabajo:

Directo versus indirecto: los comunicadores directos dan sus opiniones directamente a las personas involucradas. Los comunicadores indirectos, por otro lado, tienden a evitar la confrontación al dar sugerencias, implicaciones y otras señales, en lugar de comentarios directos.

Desarrollar las habilidades y la capacidad de comprender y comunicarse de manera efectiva con todos sus empleados o compañeros de trabajo es fundamental para reducir su nivel de estrés y tener éxito en su propia carrera.

Falta de recursos

Una de las principales causas de estrés en los lugares de trabajo remotos es la falta de recursos. Los desarrolladores remotos que se quedan con acceso limitado o sin acceso a información, debates o documentos específicos, pueden encontrar estresante cumplir con los plazos.

¿Como evitar?

Cuando le den un proyecto, solicite a sus superiores que aclaren todas las especificaciones del proyecto que pueda necesitar. Nunca deje nada al azar y asegúrese de tener todos los documentos necesarios en su lugar.

Estar siempre disponible

La evolución de la tecnología ha facilitado a los empleados remotos llevar su trabajo a todas partes con ellos. A través de aplicaciones como Slack, Google Drive y Trello, los empleados pueden comunicarse, responder correos electrónicos y mensajes incluso después de la jornada laboral. Este es otro factor que hace que los empleados remotos se sientan estresados y los hace más vulnerables a sentirse agotados.

¿Como evitar?

Evite enviar o responder correos electrónicos o mensajes relacionados con el trabajo después del horario laboral.

Tenga en cuenta las zonas horarias priorizando la solicitud que proviene de sus colegas remotos con grandes diferencias de zona horaria.

Falta de experiencia

Los trabajadores remotos que carecen de experiencia pueden sentirse más estresados cuando trabajan de forma remota. Esto se debe a que no reciben el mismo soporte que sus homólogos de oficina. Los empleados remotos experimentados definitivamente encontrarán más fácil establecer su propio ritmo y administrar su día de trabajo donde sea que estén. Según una investigación de TINYpulse, los empleados remotos tardan aproximadamente tres años en alcanzar la felicidad máxima en sus funciones.

¿Cómo administrar su día de trabajo como empleado remoto principiante?

  • Priorizar tareas
  • Comience su día temprano
  • No tengas miedo de pedir ayuda
  • No seas tímido para decir no a la sobrecarga de trabajo
  • Sobre comunicarse con miembros remotos del equipo
  • Separe su trabajo y espacio vital
  • Utilice herramientas de gestión de proyectos y tiempo como Trello y Todoist.

¿Cómo terminar con el estrés epidémico del trabajo remoto?

Todos pasamos por fases agitadas y estresantes en el trabajo. Es normal experimentar fatiga o falta de motivación de vez en cuando. Participar en actividades para reducir el estrés lo ayudará a enfrentar los desafíos comunes de trabajar de forma remota. Dichas actividades pueden incluir ejercicio regular, clases de yoga, entrenamientos de atención plena o voluntariado con organizaciones comunitarias. Lo que descubrí es que pedir apoyo y participar en la participación de la comunidad ayuda mucho a la hora de combatir el estrés. Establezca expectativas claras y resista el impulso de ser perfecto.