Título: Estudio: 15 minutos de meditación asociados con efectos similares a un día de vacaciones.
Publicación: PsyPost (Fuente)
Autor: Eric W. Dolan
Fecha: junio de 2019
La meditación y las vacaciones parecen tener efectos superpuestos, según una nueva investigación en The Journal of Positive Psychology. El estudio encontró que tanto los ejercicios de meditación como las vacaciones estaban asociados con niveles más altos de bienestar y una mayor conciencia.
“Esta investigación fue una extensión de un estudio más amplio que mis colegas y yo realizamos. Al realizar esa investigación, que requirió la participación diaria durante 8 semanas, varios participantes indicaron que estarían ausentes durante una parte del período de estudio”, dijo el autor del estudio, Christopher May, profesor asistente en el University College Groningen.
“Luego realizamos un seguimiento sistemático cuando los participantes estaban de vacaciones lejos de sus obligaciones normales de trabajo o estudio. Esto nos permitió examinar el impacto relativo de las vacaciones y la meditación en variables como la atención plena, las emociones positivas y las emociones negativas. Curiosamente, se había hecho muy poco trabajo antes de analizar esta relación «.
Los investigadores examinaron los datos proporcionados por 40 estudiantes universitarios, que utilizaron un archivo de audio guiado para meditar durante 15 minutos diarios durante dos fases no consecutivas de 2 semanas del estudio. Durante todo el estudio de 8 semanas, los participantes completaron una encuesta diaria en la noche que evaluó su bienestar, emociones y atención.
En los días que los participantes meditaron, reportaron niveles más bajos de emociones negativas, como irritación, y niveles más altos de emociones positivas, como agradecimiento. También obtuvieron puntuaciones más altas en varias facetas de la atención plena. En particular, era más probable que estuvieran de acuerdo con afirmaciones como «Puse atención a los sonidos como el tictac de los relojes, el canto de los pájaros o el paso de los autos» y «Observé mis sentimientos sin perderme en ellos», y era más probable que no estuvieran de acuerdo con declaraciones como «Me resultó difícil encontrar las palabras para describir lo que estaba pensando».
Los investigadores encontraron asociaciones similares en los días en que los participantes estaban de vacaciones.
“Encontramos que solo 15 minutos de meditación se asociaron con efectos similares a un día de vacaciones en aspectos de atención plena. «Meditadores y vacacionistas reportaron una mayor conciencia de su entorno y una mayor ecuanimidad al experimentar sus emociones», dijo May a PsyPost.
“Las vacaciones se asociaron con un mayor bienestar y una emoción positiva, así como con una emoción negativa aún menor, la meditación también se asoció con efectos beneficiosos en todas estas variables. Como dijimos en tono de broma en nuestro documento, «Si está presionado de tiempo, siéntese en un cojín de meditación; si tiene más tiempo, siéntese en una silla de playa «. Es importante destacar que este consejo solo se aplica a la práctica breve de meditación para meditadores principiantes; Se ha demostrado que la meditación a largo plazo tiene efectos más profundos y acumulativos «.
Los resultados están en línea con un estudio anterior, que encontró que los ejercicios de atención plena eran mejores que las vacaciones para reducir el estrés y elevar el estado de ánimo. Pero, como en toda investigación, el estudio actual incluye algunas advertencias.
“Este estudio exploratorio debe seguirse con otro estudio diseñado desde el principio para examinar el impacto relativo de la meditación y las vacaciones. «Esto podría significar, por ejemplo, organizar la participación en el estudio alrededor de las vacaciones, para que las personas participen antes, durante y / o después de las vacaciones planificadas», explicó May.
“Alternativamente, la investigación futura podría examinar a los participantes tanto en la vida diaria como en un entorno vacacional creado por investigadores. En cualquier caso, también deben explorarse sistemáticamente diferentes tipos de «vacaciones». Los efectos de irse de vacaciones en un viaje pueden ser muy diferentes de una «estadía» o un período de tiempo dedicado a perseguir proyectos y pasatiempos «.
El estudio, «El impacto relativo de 15 minutos de meditación en comparación con un día de vacaciones en la vida diaria: un análisis exploratorio», fue escrito por Christopher J. May, Brian D. Ostafin y Evelien Snippe.
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