Título: Tres lecciones de tenis para llevar a tu práctica de Mindfulness.
Publicación: Mindful Healthy mind, healthy life (Fuente)
Autor: Steve Calechman
Fecha: mayo de 2019
Las habilidades que cultivamos al jugar al tenis también pueden ayudarnos a ser más conscientes, incluso si nunca has tomado una raqueta.
El éxito en el tenis se basa en un principio simple: el presente es todo lo que importa. Suena fácil, excepto que no lo es. Un estudio de Harvard mostró que al cerebro le gusta vagar el 47% del tiempo, y cuando lo hace, no suele llevar a pensamientos felices.
Parte del desafío es que el cerebro está diseñado para captar el peligro. Es el autobús que viene o el oso fugitivo, una habilidad de supervivencia necesaria que llevamos con nosotros en todo lo que hacemos. «Estamos en modo de vigilancia todo el tiempo», dice Jeff Bostic, MD, psiquiatra del Hospital Universitario MedStar Georgetown. Es una cosa difícil de apagar.
Estamos en pleno Abierto de Francia. Los mejores jugadores del mundo se convertirán en ganadores extraordinarios. El premio en dinero y la cantidad de público puede que sean más grandes, pero para cualquiera que juegue tenis, el desafío es el mismo, cómo mantenerse «en el momento». Fundamentalmente, se trata de aquietar la mente. Resolver todos los pensamientos que ocupan la cabeza. «Es cómo deshacerse del ruido», dice Bostic. Y, como en todo, se necesita práctica.
Es por esto por lo que, podríamos decir que los jugadores de tenis son algunos de los atletas más conscientes del planeta. Piénsalo: hay un oponente que está tratando de interrumpirte, una audiencia que trata de distraerte, y la emoción de un partido acelerado donde el Foco es el nombre del juego. En el BNP Paribas Open en marzo, Serena Williams se enfrentó a Victoria Azarenka, en una segunda ronda atípica, ambas ganadoras de Grand Slam y ex No. 1´s. Estuvo apretado, y Williams ganó 7-6, 6-3. Luego, dijo: «Realmente, no puedes disfrutarlo, porque entonces perderías la concentración. Tienes que quedarte en el momento «.
Tres lecciones de tenis para llevar a tu práctica de Mindfulness
Estas tres lecciones y tácticas pueden ayudarte a lograr y mantener el foco:
1. Revisa tus expectativas.
Puedes entrar a un partido de tenis confiando en que ganarás todos los puntos, pero esa idea tiene que coexistir con el hecho de que una victoria satisfactoria es contra un oponente igual o ligeramente mejor. Podrías jugar el mejor partido y aún perder, y lo mismo se aplica a todas las cosas en la vida. Esa realidad puede frustrarte, creando un bucle de confusión interna que te hará perder la compostura. En el tenis, abrazar de manera realista tus desafíos puede reducir el estrés y, en última instancia, ayudarte a mejorar tu juego. También es un buen consejo practicar fuera de la cancha.
2. Elige dónde colocas tu foco.
En el tenis, es fácil ver a tu oponente, pero ese no es tu mejor punto de enfoque. En cambio, observar cómo la pelota sale de las cuerdas de tu oponente, dice Chris Evert, analista de tenis de ESPN, mantiene tu concentración alta, en tiempo real y aprenderás a identificar la dirección y el giro. Estarás en control. Reaccionar una vez que la pelota cruza la red ya es demasiado tarde. Del mismo modo, encontrar el punto focal correcto para tu práctica de meditación (¿tu respiración? ¿tu cuerpo?) puede ayudarte a aprender a elegir dónde ubicar tu foco, de modo que puedas aprender a responder en lugar de reaccionar.
3. Crea rituales y apégate a ellos.
Tres botes a la pelota. Dos pequeños saltos antes de una vuelta. Una palabra- “alcanzar”, “saltar”- para activar tu memoria muscular. Cuanto más simples sean tus rutinas, mejor, dice Bostic.
La consistencia te impide pensar en la puntuación, te mantiene en el momento, te impide creerte un héroe y exigirte más allá de lo que estás preparado. Cuando creamos una rutina para nuestra práctica de meditación, no estamos tratando de ser los mejores meditadores, estamos tratando de ser seres humanos con intención. Cuanto más activamos el cerebro intencional, más fuerte se vuelve.
Nada de esto garantiza la victoria. Los resultados no son realmente controlables, porque el cambio es constante y lo que funcionó hoy podría no funcionar mañana. Pero, si puedes mantener tu atención, si puedes afinar tu mente intencional, puedes disfrutar del juego y de la resolución de problemas, pasando del Plan A al B al C, y no solo en el deporte, sino también en la vida. Luego puedes caminar fuera de la cancha (o alejarte de tu cojín de meditación) y ver qué hiciste bien y en qué debes trabajar.
No es particularmente por la derrota, sino para lograr un panorama más completo. «Está bien ser serio y querer ganar. Por eso juegas «, dice Bostic. «Pero querrás equilibrarlo con el aprendizaje que puedes obtener del partido, porque esto no se trata de supervivencia. Podrás jugar cientos de veces más».
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